Дата: 11 февраля 2014


Павел Бадыров сегодня показывает две тренировки из своей тренировочной программы. Он выполняет их в понедельник и во вторник, и делает тяжелые упражнения на грудь и очень легкие на спину.

Полностью тренировочная программа Павла выглядит так:
Понедельник.
- Тяжелый жим. Силовой хват. 2-4 подхода. 150 кг по 8-10 раз.
- Чередуя с тягой верхнего блока прямым хватом. Между всеми подходами. 120 кг на 10 раз.
- Жим в Смитта под углом 30 градусов. 1 рабочий подход.
- Жим ногами в тренажере. 1 рабочий подход 25 раз.
- Шея. 1 рабочий подход на 19 раз.

Вторник.
- Легкая спина. Разминка на верхнем блоке прямым хватом. 100, 120, 130 по 10 раз. Подтягивания на турнике прямым хватом 2 подхода по 20-25 раз.
- Жим сидя на дельты в тренажере. Между всеми подходами. С добавлением веса в каждом очередном подходе. По 12 раз.
- Бицепс на тренажере Хаммер одной рукой. 1 рабочий подход до упора.
- Пресс на римском стуле 1 подход 20 на 20 раз.
- Гиперэкстензия горизонтальная. 1 рабочий подход. (100 на 8).
- Шея 2 подхода по 19 раз.


Четверг.
- Легкий жим. "Узкий" хват. 3 подхода. 120 кг по 10 раз.
- Чередуя с тягой на горизонтальном блоке с увеличением веса по 10 раз.
- Жим сидя в Смитта. 1 рабочий подход на 10-12 раз. (забыл сделать вчера, если будете в Лидер Спорте, можно доснять...)
- Бицепс в тренажере двумя руками. 2 подхода по 25-30 раз. (Иногда, когда получится 35, т.к. по сути делаю до упора)
- Жим ногами в тренажере. 1 подход на 25 раз.
- Шея. 2 подхода по 19 раз.

Пятница.
- Тяжелая спина. Разминка верхним блоком широкий хват. 120 на 10 и 130 на 10. Потом подтягивания широким хватом. 2 подхода по 30-35 раз.
- Чередуя с жимом в тренажере по 12 раз с увеличением веса от подхода к мподходу.
- Пресс на римском стуле. 1 подход на 20 раз.
- Гиперэкстензия горизонтальная. 1 рабочий подход. 120 на 6.
- Шея. 1 рабочий подход на 19 раз.

Информация о видео:
Год выхода: 2014
Жанр: Видеознание
Перевод: не требуется
Формат: MPG
Время : около 40 мин
Audio: mp2, 48000 Hz, stereo, 192 kb/s
Video: mpeg2video, yuv420p, 1280x720, 25.00 fps(r)
Размер: 806.46 Mb

---

Многоэлементные антенные системы. Матричный подход. Сазонов Д.М.

Программа тренировок на турнике (2014)

Рождение ИТ-сервиса. Начало жизненного цикла (2013)

Мы рады видеть Вас на нашем портале. В любое время суток, Вы можете в комфортной обстановке находить практически все, что вам необходимо для развлечений или учебы. Все файлы, в том числе Тренировочная программа. Тяжелый жим и легкая спина (2014) мы разложили по категориям и подкатегориям для удобного поиска необходимого. Наш портал постоянно обновляется и если сейчас вы не нашли, того что искали, то обязательно посетите нас позднее, вполне возможно все уже будет. С помощью обратной связи оставляйте свои пожелания по развитию, а также сообщайте о неработающих ссылках, если таковые имеются. Мы придерживаемся определенных принципов в развитии портала, среди которых неизменным остается подробное описание, картинка и любая дополнительная информация, если требуется. Порталу уже много лет и мы рады предложить вам накопленные годами материалы, как развлекательные, так и просто необходимые в повседневной жизни, без которых не обойтись. Мы знаем, что сейчас существует множество подобных порталов, но мы стараемся делать наш портал не только удобным для вас, но и наполнять его только лучшими и необходимым материалами. Так что, желаем приятного пребывания у нас и нахождения всего необходимого!